你能想象没有 电子设备的生活吗？当然很难吧。 电子设备，或者说各种数码设备，如电脑、笔记本电脑、平板电脑和手机，让生活变得如此方便又实用。各种事情都可以用一台设备完成，从打电话、 聊天， 安排日历和闹钟、查看文件，到玩 游戏， 使用社交媒体，以及线上订餐或叫摩托车 / 出租车 在线.
可惜， 电子设备 带来的影响并不全是好的。人对数码设备的依赖到了这样的地步，许多人已经进入了上瘾阶段。加州大学伯克利分校在2019年进行的研究显示，人一天可能会触碰电子设备2617次。平均每天使用电子设备的时间是10小时39分钟。甚至有73%的美国人一旦失去 电子设备 就会感到焦虑。
你是否也正在经历类似的情况？该怎样辨认电子设备上瘾的迹象，以及如何克服呢？
电子设备上瘾的迹象 电子设备
怎样知道自己是否对 电子设备上瘾了呢？很简单，就从 检查你生活的优先次序 开始。每天，你一定都有一连串必须完成的事：上学、上大学、工作、打理家务等等。当电子设备帮助你完成这一切时，它在你手中就是有益的。
相反，当你的日程和优先次序开始因为 电子设备而变得混乱时，上瘾也就从那里开始了。本来应该用来工作的时间，反而被看视频或读别人动态占去了。当你早上醒来本该洗澡吃早餐时，你却 不停地 刷 新闻或 推文.
那么，为什么对 电子设备 上瘾不好呢？
过度使用电子设备会刺激多巴胺分泌，使人因做了某些事或得到了某些东西而感到快乐。问题在于，多巴胺并不会带来满足感，从而使人停止那项活动。于是，多巴胺分泌得越频繁，我们就越积极地去做或寻找某些事，为的是得到更多快乐。
简而言之，多巴胺会让你觉得使用 电子设备很开心。然而，你会被驱使不断使用它，为的是获得类似的效果。这就是为什么你后来会一直想继续玩 游戏、查看 社交媒体，或不停地看视频。
过度使用 电子设备 带来的另一个负面影响，是你会因经常暴露在手机或电脑屏幕的蓝光下而影响视力。不仅如此，这种蓝光照射也会导致失眠（难以入睡）和专注力下降。
掌管你的设备，而不是被它掌管
要克服电子设备上瘾，你需要划清界线：什么才是你的优先次序？ 电子设备，还是你的责任与本分？这并不是说电子设备不好，而是当你宁可查看Instagram或玩 在线 游戏，也不愿追赶工作的截止期限时，就表示你的优先次序已经开始偏移了。
在正确的位置上， 电子设备 能帮助你工作，也能让你与亲近的人保持联系。然而，如果这些工具反而妨碍了工作，并让你反倒无法 与家人保持连结、伴侣或好友联系，那就表示你已经对 电子设备上瘾了。你可能没有察觉，自己已经把许多宝贵时间浪费在并不重要的活动上。
圣经对此怎么说呢？哥林多前书6:12说：“凡事我都可行，但不都有益处。凡事我都可行，但无论哪一件，我总不受它的辖制。”保罗强调，哥林多教会的信徒要谨慎对待他们所拥有的自由。
电子设备 是你的权利，也是你的自由。然而，若没有适当的界限，这些权利和自由反而会拦阻你。到了这个地步，你必须决定：是你来掌管 电子设备，而不是 电子设备 来掌管你。
那么，怎样才能明智地使用电子设备呢？
1. 限制使用时间
俗话说，凡事过犹不及。这一点也适用于使用 电子设备。箴言25:28说：“人不制伏自己的心，好像毁坏的城邑，没有墙垣。”如果你无法控制自己使用手机的时间，生活当然会变得混乱。
先从限制使用 电子设备的时间开始。如果你之前花四个小时看YouTube或Netflix，试着减少到两个小时。如果你习惯玩 游戏 六个小时，就尽量只玩三个小时。
改变习惯当然不容易。因此，你可以循序渐进地来做。从六小时减到三小时，再减到一天只用一小时。不必一下子剧烈改变，而要采取现实、可达到的步骤。有需要的话，可以使用闹钟或 计时器 来提醒自己什么时候该停下了。起初确实会觉得很难，但慢慢地一定能做到。
2. 删除不必要的应用程序
这一步相当极端，但如果你已经上瘾得很严重，就值得一试。安装你真正需要的应用程序，把那些会让你虚度光阴的应用删掉。
几年前，我非常活跃地使用Facebook，尤其是在刚拿到第一部手机的时候。结果，我很容易分心，也常因看别人的动态而感到焦虑。最后，我决定把那个应用删除，如今我的生活也变得更加平静。
使用 电子设备 来满足重要需要，反而能带来好的益处：思路更清晰，专注力提高，生活也更有生产力。你可以更专注于那些更有意义、更有价值的事，就是追求神。
这也符合保罗在腓立比书3:13-14所说的话：“……我不是以为自己已经得着了；我只有一件事，就是忘记背后，努力面前的，向着标竿直跑，要得神在基督耶稣里从上面召我来得的奖赏。”
夺回你人生的主导权
电子设备 是帮助生活的工具，而不是生活本身。明白这个事实，会帮助你摆脱对电子设备的上瘾。以正确的方式、在均衡的时间里使用 电子设备 ，会给你的生活带来许多益处。你甚至可以借着你的电子设备，把许多人介绍给神，并荣耀神。让我们以恰当且均衡的方式使用 电子设备 吧。 掌管你的电子设备，不要让它们反过来掌管你！
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参考资料：scet.berkeley.edu/reports/gadget-addiction/ news.unair.ac.id/en/2020/10/25/discussing-the-danger-of-gadget-addiction-and-how-to-overcome-through-lecturer-community-service/
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